ฝึกโยคะ ท่า “อายุยืน” Practice Yoga to live longer

หลายคนคงมีความรู้สึกว่า การฝึกโยคะเป็นเรื่องยาก ต้องไปฝึกที่ศูนย์โยคะ คนทำได้คือคนเก่ง เราส่วนใหญ่รู้ว่า ถ้าเราฝึกโยคะได้ จะมีรูปร่างที่ดี สุขภาพแข็งแรง แต่เราก็หาเวลาไปฝึกไปเรียนไม่ได้เสียที บางทีเรารู้สึกว่ามันไม่เหมาะกับเราหรือเปล่า แบบว่าเกิดมาตัวแข็ง ไปฝึกที่ฟิตเนส ก็ตามไม่ทัน หายใจก็ไม่ทันคนอื่น จริงๆแล้ว ถ้าเราเรียนรู้หลักการจัดวางท่า และการหายใจเบื้องต้น ก่อน เราก็สามารถฝึกโยคะท่าง่ายๆที่บ้านเองได้ ท่าง่ายไม่ได้แปลว่าจะมีประโยชน์น้อยกว่าท่ายาก ท่าง่ายๆนี้แหละมีประโยชน์มาก สำหรับการฝึกท่ายาก ควรไปหาครูเพื่อช่วยในการฝึก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

วันนี้กูรูขอนำเสนอ การฝึกโยคะท่าง่ายๆ ทำเองที่บ้านได้ ชื่อ ท่า ชานุศีรษะอาสนะ แปลว่า ท่าศีรษะจรดเข่า (Shanu srisasana)

ท่านี้ ควรฝึกทั้งแบบที่มีการงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งเข้ามา และ แบบเหยียดขาตรงทั้งสองข้าง เป็นท่าที่ช่วยให้พลังงานในร่างกายไหลเวียนครบวงจร เชื่อกันว่า เป็นท่าที่ทำให้อายุยืน สุขภาพแข็งแรง

เตรียมท่า เริ่มต้น จากการนั่งเหยียดขา ไปบนพื้น  เท้าอีกข้างงอเข้ามาแตะต้นขาด้านใน

Step 1 หายใจเข้า วาดมือทั้งสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง

Step 2 หายใจออก ก้มตัวลง มือทั้งสองข้างวาดลง ค่อยๆเหยียดหลัง ลดตัวลง โน้มศีรษะมาด้านหน้า มือจับปลายเท้า ศีรษะจรดเข่า (ถ้าทำได้) เข่าตึง พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ ประมาณสามรอบลมหายใจ

Step 3 หายใจเข้า วาดมือขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง

Step 4 หายใจออก วาดมือลงด้านข้างลำตัว เปลี่ยนข้าง